Тренировка иммунитета и закаливание

Закаливание является эффективным методом укрепления здоровья, повышения трудоспособности, профилактики простудных заболеваний. В основе закаливания лежит тренировка терморегуляторного аппарата, стимуляция защитных сил организма, снижение чувствительности организма к вредным воздействиям раздражителей внешней среды. В результате закаливания повышается устойчивость человека к таким погодным факторам, как холод, жара, сырость, которые часто приводят к простудным заболеваниям. Процесс закаливания является специфичным, т. е. холодовые процедуры повышают устойчивость к холоду, а высокие температуры - к жаре.

Закаливание основывается на разумном использовании естественных факторов природы - солнца, воды, воздуха. Физическая культура неотделима от закаливания, тренировка сама по себе является закаливающей процедурой.

При проведении закаливания необходимо соблюдать принципы постепенности, непрерывности, длительного применения. При выборе закаливающих средств и их дозировке необходимо учитывать состояние здоровья, возраст, уровень тренированности. Эффективно использование комплексных закаливающих процедур, сочетающих разные формы и средства закаливания, общие и локальные воздействия.

Закаливание воздухом - это пребывание и движение на свежем воздухе в любую погоду. Процесс закаливания не поздно начать в любом возрасте. Начинают закаливание летом и, соблюдая принципы постепенности и непрерывности, продолжают круглый год.

Закаливание водой - это обливания, обтирания, купания, контрастный душ, русская баня, финская сауна. Главным фактором закаливания является температура воды. Начинать водные процедуры также следует летом, температура воды должна быть 33-34 С. Каждые 3 дня температуру воды можно снижать на 1°.

Закаливание солнцем сочетает воздушные ванны с воздействием ультрафиолетового излучения, оказывающего на организм человека положительное влияние. Под действием солнечного света в коже вырабатывается витамин Д, который играет важную роль в обмене веществ, профилактике ревматизма. Солнечные ванны при неразумном недозированном применении вредны для здоровья. Начинать закаливание солнцем следует с половины биодозы. Биодоза - это такое воздействие ультрафиолетовых лучей, при котором кожа слегка розовеет.

Каков физиологический механизм действия закаливания на здоровье человека? Сниженная температура среды является стрессовым раздражителем, стимулирующим адаптационные механизмы. При воздействии холода стимулируется гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая система, повышающая уровень активности всех систем организма. Исследования И. А. Аршавского показали, что холодовое воздействие является фактором индукции избыточного анаболизма, повышенной продукции энергии, которая может быть использована для роста, развития, регенерации тканей и органов. В экспериментах на животных было показано, сниженная температура среды позволяет продлить способность к размножению и срок жизни. И. А. Аршавский экспериментировал на новорожденных животных. Холодовая экспозиция вызывала ускорение развития, а помещение животных в термоиндифферентную среду - задержку. Ученый пришел к выводу, что в разумных пределах гипотермия является фактором акселерации, а тепло - ретардации.