Движение и здоровье

Двигательная активность - обязательный фактор разворачивания генетической программы в процессе индивидуального развития. Оздоровительный эффект физкультуры признается всеми, но подавляющее большинство взрослого здорового населения РФ не имеют представления об уровне своего физического развития, потребности в движении, находятся в состоянии гиподинамии. Большинство людей считают, что ежедневные бытовые заботы восполняют потребность в физических нагрузках, но на современном этапе развития транспорта, коммунального хозяйства, торговли это не так. Доля физического труда на производстве и в быту резко сократилась, дефицит двигательной активности становится все более острой проблемой. Процесс цивилизации сопровождается тенденцией к снижению двигательной активности человека и возрастанию нагрузки на его мозг. Естественно, это ведет к нарастанию психического напряжения, нарушению нервной регуляции. Закономерным следствием таких нарушений являются многие висцеральные, соматические, психосоматические заболевания. Гиподинамия вызывает регрессивные изменения в иммунологических свойствах организма, терморегуляции, приводит к нарушению обмена веществ, избыточному весу.

В настоящее время благотворное влияние двигательной активности на здоровье человека доказано многочисленными исследованиями специалистов - медиков, физиологов, психологов. Физические упражнения, являясь внутренним биологическим неспецифическим раздражителем, оказывают общее тонизирующее и трофическое влияние на весь организм через сложные моторно-висцеральные связи. Двигательная активность нормализует и стимулирует обмен веществ, а значит и работу всех основных систем организма: нервной, дыхательной, сердечно-сосудистой, выделительной, эндокринной. Физическая культура способствует оптимальному балансу процессов возбуждения и торможения в коре головного мозга, нормализует нервно-гуморальную регуляцию, положительно влияет на настроение и эмоции. Адаптация к систематическим физическим нагрузкам обладает многократными перекрестными защитными эффектами

Г. Л. Апанасенко (1985) пришел к выводу, что регулярная оздоровительная физическая активность повышает потенциал энергообразования, содействует эффективному ресинтезу АТФ, снижению потребления кислорода в стандартных условиях и разгрузке сердечно-сосудистой системы. Таким образом, физическая культура повышает устойчивость организма к факторам, способствующим развитию ишемической болезни сердца и других заболеваний сердечно-сосудистой системы.

В чем физиологический смысл связи движения и здоровья? Сравнительно-онтогенетические исследования И. А. Аршавского позволили прийти к заключению, что неодинаковая продолжительность жизни у разных видов млекопитающих определяется особенностями развития у них скелетной мускулатуры, обусловленными соответствующими экологическими факторами. Согласно правилу поверхности Рубнера, такие сравниваемые пары животных, как кролик и заяц, лошадь и корова, крыса и белка, летучая и обыкновенная мыши, имеющие одинаковые размеры тела, должны характеризоваться одинаковой продолжительностью жизни. Между тем в действительности продолжительность жизни равна (лет): у кроликов 4-6, у зайцев 10-12; у крупного рогатого скота 25, а у лошадей 50; у крыс 2,5-3, а у белок 12-15; у мышей 2, а у летучих мышей 20. Данные исследований позволили И. А. Аршавскому сформулировать «энергетическое правило скелетных мышц», позволяющее, по мнению автора, понять причины неодинаковой продолжительности жизни у различных видов млекопитающих, в частности физиологические механизмы поддержания той продолжительности жизни, какая в процессе эволюции возникла у человека.

Сущность энергетического правила скелетных мышц состоит в том, что двигательная активность, стимулируемая эндогенно в связи с необходимостью удовлетворения пищевой потребности или экзогенно в связи с действием стрессовых раздражителей, является фактором функциональной индукции анаболизма. Особенность последнего не просто восстановление исходного состояния, а обязательное избыточное восстановление энергетических потенциалов, за счет которых в последующий момент может быть осуществлен больший объем функций. Физическая активность стимулирует адренэргический гомеостаз, т. е. расход энергии при активности симпатического отдела вегетативной нервной системы. Адренэргический гомеостаз стимулирует в следующий период времени холинэргический гомеостаз - накопление энергии, регулируемое парасимпатическими механизмами. Чем больше мы с помощью физической активности стимулируем симпатические механизмы обмена, тем больше стимулируется и последующий холинэргический гомеостаз. Цель физической культуры в онтогенезе - достижение к зрелому возрасту сниженных энергетических затрат в состоянии покоя. Известно, что у спортсменов в покое наблюдаются физиологические брадикардия, гипотония, невысокая частота дыхания. Оказывается, если мы будем тратить энергию на физическую активность, то в организме установится порядок экономного метаболизма в покое, и в сумме мы получим сниженный расход энергии. Вспомним, что одна из теорий старения и смерти человека и животных - истощение энергетических резервов. Вероятно, экономный метаболизм в покое и служит основой большей длительность жизни у подвижных животных по сравнению с малоподвижными.

О благотворном влиянии двигательной активности хорошо осведомлена медицина. Физическая культура использует большой арсенал движений, которые при целенаправленном их отборе и дозировании становятся лечебным воздействием. Лечебная физическая культура является обязательной составной частью лечения практически всех болезней, а для некоторых является единственным методом лечения. Такие заболевания, как вегето-сосудистая дистония по гипотоническому типу, плоскостопие, сколиоз 1 степени, эмфизема легких, девиации матки можно вылечить только с помощью лечебной гимнастики. (К сожалению, на практике диагноз ВСД является самым распространенным поводом для освобождения школьников и студентов от занятий ФК, что способствует ухудшению их состояния.) Различают следующие виды лечебного воздействия физической культуры:

- тонизирующее;

- трофическое;

- формирование компенсаций;

- нормализация функций (восстановление работоспособности после болезни, нормализация сна и т. п.).

Физические упражнения, вводимые постепенно под наблюдением врача ЛФК и выполняемые длительное время, оздоравливающе действуют на хронически больных, улучшают состояние даже немощных людей. У здоровых физическая культура поддерживает биологическую молодость и физическую силу до преклонного возраста.

В современной литературе по оздоровительной физической культуре предпочтительными называются такие аэробные нагрузки, как ходьба, бег, плавание, катание на велосипеде, лыжи. Утверждают, что все эти 5 видов активности дают одинаковый тренировочный эффект, можно выбирать любые виды (или комбинации) нагрузок, соблюдая следующие принципы: частота тренировок - 3 раза в неделю, длительность от 20 до

60 минут в зависимости от возраста, уровня здоровья и тренированности, интенсивность - 50 - 85 % от максимального потребления кислорода (можно приблизительно определить по нормативным таблицам ЧСС при нагрузке).

Физическая культура - часть общей культуры общества, одна из сфер общественной деятельности, направленная на укрепление здоровья и физического развития людей. Физическая культура является важным средством воспитания человека, гармонически сочетающего духовное и физическое совершенство.