Запоры

Причины возникновения запоров (стул реже чем 1 раз в день) довольно многочисленны. Наиболее частая из них - неправильное питание, заключающееся в преобладании жирной и белковой пищи (мясо, яйца, рыба, масло, молоко), которое не оказывает стимулирующего воздействия на кишечник. Если одновременно в рационе не хватает жидкости, сырых овощей и фруктов, витаминов группы В, солей калия, то вероятность запоров резко увеличивается. Курение, употребление алкоголя, отсутствие физической нагрузки приближают эту вероятность к 100 %.

Если исключены некоторые заболевания, также являющиеся причиной запоров (дизентерия, энтероколит, пониженная функция щитовидной железы, врожденное расширение или удлинение кишечника), то наладить нормальную работу кишечника поможет ряд несложных мер (они же являются и средствами профилактики заболевания).

Питание. Прежде всего, включить в рацион продукты с большим количеством клетчатки (или пищевых волокон). Пищевые волокна обладают способностью удерживать влагу, увеличивать пищевой комок и ускорять его движение по кишечнику, стимулируя перистальтику последнего.

Продукты, рекомендуемые для профилактики и лечения запоров: черный хлеб, гречневая, перловая и овсяная каши, капуста, помидоры, огурцы, морковь, свекла, грибы, шпинат, кабачки, лук, редиска, редька, мандарины, апельсины, инжир, финики, арбузы, дыни, яблоки, персики, крыжовник, сливы, мед, варенье, ряженка, простокваша, кефир, йогурт, кумыс, квас; продукты, богатые солью (для привлечения жидкости в кишечник и разжижения стула): селедка, солонина, газированная холодная вода, минеральные и фруктовые воды, насыщенные углекислотой. Заправляются продукты сметаной, подсолнечным, кукурузным и оливковым маслом. Это способствует размягчению стула и улучшению его проходимости.

Продукты, требующие обработки, ни в коем случае не подслащивать и по возможности не кипятить (их нужно залить крутым кипятком и дать настояться).

Противоп оказаны:

• продукты, богатые растительной клетчаткой - при острых и подострых воспалительных процессах в желудочно-кишечном тракте;

• мед, варенье, фрукты и фруктовые соки - при наличии острого и подострого воспалительного процесса в кишечнике;

• молочнокислые продукты, фруктовые соки, квас - при сильно выраженных воспалительных процессах в желудочно-кишечном тракте;

• продукты, богатые солью, - при явлениях сердечно-сосудистой недостаточности, атеросклерозе, ожирении;

• жиры - при атеросклерозе, ишемической болезни сердца, ожирении.

Продукты, которые необходимо ограничить или исключить: рыбные и мясные супы, макаронные изделия, белый хлеб, булочки, манную и рисовую каши, картофельное пюре, кофе, какао, крепкий чай, кисель, шоколад, кизил, гранат, бруснику, чернику, груши, водку, натуральное красное вино.

Физическая нагрузка. Для профилактики и лечения запоров очень эффективны следующие виды спорта: бег, верховая езда, велоспорт, плавание, лыжный спорт, спортивная ходьба, а также приведенный ниже комплекс специальных упражнений (выполнять до еды или через 1,5-2 часа после еды).

Лежа на спине:

1. При вдохе живот максимально выпятить, при выдохе - втянуть. Повторить 8-10 раз.

2. На выдохе втянуть живот, на вдохе толчком выпятить (2 серии по 20-30 раз в быстром темпе).

3. На выдохе согнуть ногу, обхватить руками колено и подтянуть его к животу. Задержать дыхание, выпрямить ногу, вдохнуть. Повторить поочередно правой и левой ногой по 10 раз.

4. Подтянуть ноги к животу и обхватить их руками - выдох. Выпрямить ноги - вдох. Повторить 10-12 раз. Вариант: вместо сгибания коленных суставов выполнять разгибание и сгибание стоп в медленном темпе при глубоком дыхании.

Стоя на коленях:

1. Опереться на прямые руки, поднять ногу и голову вверх, прогнуться - вдох. Принять исходное положение - выдох. Повторить по 3 раза каждой ногой.

2. В упоре на коленях и локтях постоять 3-5 минут.

Сидя на стуле:

3. Сидеть прямо, ноги скрестить под стулом. Втянуть прямую кишку, напрягая мышцы заднепроходного отверстия. Повторить 15-20 раз. Встать и походить. В течение дня выполнять упражнение не менее пяти раз.

Стоя:

4. Йога, упражнение «столб». Ноги на ширине плеч, ступни параллельны друг другу. Колени полусогнуты, пальцы рук соприкасаются, как бы охватывая столб. Кончик языка прижат к верхнему нёбу, дыхание диафрагмальное, произвольное. Время выполнения - от нескольких минут (начальная доза) до 20-30 минут (по мере роста тренированности), выполнять ежедневно натощак.

5. Ноги на ширине плеч, руки расслаблены. Вращения туловищем по 8-10 раз в каждую сторону.

6. Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Вращения тазом, плечи неподвижны. По 10-20 раз в каждую сторону.

7. Спортивная ходьба. Подскоки на месте, можно со скакалкой.

Массаж живота. Двумя ладонями массировать живот по часовой стрелке (10-20 раз) в медленном темпе; кулаками или ладонями растереть живот до ощущения тепла; кончиками прямых пальцев обеих рук слегка надавливать на живот по ходу часовой стрелки; пальцем, перпендикулярным животу, а при значительных жировых отложениях - ребром ладони вызвать вибрацию живота; повторить первый прием.

Специальные рекомендации для профилактики запоров. Ограничить применение слабительных средств (особенно сильных минеральных слабительных) - в результате постоянного использования таких средств нервно-мышечный аппарат кишечника еще больше дистрофируется; по этой же причине не стоит увлекаться и клизмами; постараться выработать привычку опорожнять кишечник всегда в одно и то же время - намеренная задержка стула, систематические подавления естественного позыва в конечном счете приводят к хроническим запорам.

Естественные стимуляторы работы кишечника и народные средства:

1. Несколько ст. ложек овса перебрать, промыть, высушить, смолоть в порошок. Принимать 1 раз в день. Начинать с минимальной дозы

- 1/5 ч. ложки и постепенно довести до 0,5-1 ч. ложки, пока не будет получен положительный результат (ежедневный стул).

2. Кора крушины, трава тысячелистника, лист крапивы в соотношении 3:1:2; 2 ст. ложки смеси заварить двумя стаканами кипящей воды, кипятить 10 мин, процедить через марлю. Принимать по 0,5-1 стакану на ночь.

3. Растворить 1 ч. ложку меда в 1 стакане холодной воды и выпить утром натощак.

4. Настоять 2 часа 3 ч. ложки сныти в двух стаканах кипяченой воды, процедить, пить по 1/2 стакана 4 раза в день до еды.

5. Для стимулирования вялого кишечника рекомендуется включать в рацион щавель и ревень.

6. Пить теплый рассол квашеной капусты по 1/2 стакана 3-4 раза в день.

7. Хорошим послабляющим эффектом обладает и огуречный рассол. Огурцы должны пролежать в соленой воде (без специй) не менее месяца. Принимать по 4 стакана в сутки.

8. Сок свежего картофеля употреблять при спастическом запоре по 1/4-1/2 стакана 3-4 раза в день.

9. Сок редьки пить 3-4 раза в день по 1/2 стакана.

10. Чай из сушеных вишен, яблок пить 3-4 раза в день.

11. Пить воду, в которой долго варились овес или сливы.

12. Утром натощак съесть несколько слив, а если возможно, то и несколько раз в день, в разное время.

13. Принимать 1-2 ст. ложки яблочного сока в течение длительного времени.

14. Выпивать ежедневно 1 стакан сока тыквы в течение 1-2 месяцев с перерывом на несколько дней после первого месяца.

15. Пить 1 стакан морковного сока ежедневно.

16. Смешать измельченные морковь, 1/2 яблока с кожей, лист алоэ и 1/4 стакана молока или кефира. Принимать по утрам.

Отрегулировать стул хорошо помогает ежедневный прием 3-4 ст. ложек пшеничных отрубей, запивая их жидкостью (на 1 ложку отрубей должен приходиться 1 стакан воды, чая или сока). Как только наступит эффект, дозу отрубей необходимо постепенно снижать, заменяя их сырыми фруктами и овощами, а затем совсем исключить. Если этого не сделать, то может наступить обезвоживание, недостаток железа и некоторых витаминов в организме (отруби поглощают много жидкости, они абсорбируют минералы, затрудняют организму усвоение витаминов).