Методика аутотренинга

Все формулы аутогенной тренировки условно делят на 2 группы:

• способствующие мышечному расслаблению (релаксации) и успокоению нервной системы;

• вызывающие яркие образные представления, которые воздействуют на психическое состояние.

Как правило, аутотренинг проводят в трех положениях в затемненных помещениях, вызывающих положительные эмоции (мягкая мебель, уют, интерьер, располагающий к размышлению, аквариумы, картины, гамма цветов и т. д.), т. е. располагающих к расслаблению всех групп мышц.

Первое положение – лежа на спине (под головой небольшая подушка). Руки, не касаясь бедер, слегка согнуты в локтях. Ноги вытянуты, чуть разведены. Мышцы спины расслаблены. Возможно укрыться одеялом.

Второе положение – удобно располагаясь в кресле или на диване, расслабиться. Голова откинута назад. Руки согнуты на подлокотниках кресла. Ноги в свободном состоянии.

Третье положение (поза) – сидя на стуле (табуретке), не прислоняясь к стене. Ноги согнуты, предплечья на бедрах. Спина согнута, голова опущена, тело расслаблено (поза кучера).

На первых занятиях необходимо научиться максимально концентрировать свое внимание (стараться не слышать посторонние раздражители).