Уровень душевного комфорта

Самые сложные вопросы ставят перед собой и окружающими мудрецы и... дети. Последние годы мне довелось встречаться перед камерой телевидения в передачах «Спор-клуба» с ребятами в возрасте от 13—14 до 19 лет, школьниками, учащимися ПТУ и студентами. Без предварительных репетиций или специально разработанного сценария, но после избрания определенной темы для разговора, мы начинали съемку. Зачастую толчком для беседы были письма,

которые в редакцию присылали любознательные зрители. Добавлю, что беседа длилась 3—4 часа, а впоследствии из полученного материала монтировалась передача, представлявшая впечатление непрерывной беседы. Сегодня трудно сказать, что было в этих передачах более интересным — оставленное или вырезанное. Искренние и думающие ребята ставили вопросы: как жить; что руководит нашими поступками; можно ли составить общее представление о самом себе до наступления старости, когда уже поздно что-либо изменить? Обо • всем этом написано много книг, особенно в последнее десятилетие. Ученые идут по пути раскрытия глубинных процессов человеческого мышления. Пусть именно психология и будет нашим компасом.

Вначале представим себе старинные аптекарские весы, где стрелка на медном полудиске должна остановиться на срединной отметке,— это указывает на соответствие веса гирьки, располагавшейся слева, с весом лекарства, насыпавшегося на правую чашку. Люди на протяжении всей своей истории, вначале не задумываясь, а позднее все чаще размышляя, стремились к тому, чтобы их душевное состояние, уровень их душевного комфорта давали им удовлетворение или делали их жизнь сносной. Иными словами, они делали все, чтобы стрелка их ощущений указывала на то, что жизненные трудности и неприятности уравновешиваются радостями и удовольствиями. Достичь этого можно было двумя путями: использовать окружающую среду, например искать пещеру для жилья или приспособлять к себе ее — строить хижину. Принципы эти распространялись и на отношения: подчинять себе окружающих или подчиняться им. Правда, оказалось, что результативным во многих случаях было содружество, общие усилия.

Какие отрицательные явления вначале снижали душевное равновесие людей? Голод. Холод. Тяжелые климатические условия. Чувство неудовлетворенности при невозможности продолжать свой вид и сохранять потомство. Со временем начали возникать более сложные переживания, связанные с утомительным или однообразным характером работы, неудачами, постигавшими при обучении разного рода навыкам, а позднее — наукам. Люди понимали, что часто они страдают от собственного характера. У одних он был слишком горячий, и они жестоко за это расплачивались. У других чрезмерно спокойный, с замедленными реакциями,

и они не выполняли работ, которые требовали быстрых реакций и решений. Становилось ясно, что в нарушении личностных отношений виноваты они сами. Они начали осознавать также, что многое в их состоянии определяется тем, как они относятся к явлениям, как они воспринимают окружающий мир и свое место в нем.

Вероятно, во все времена, а особенно сегодня, люди страдают от обилия информации, которую не все в состоянии перенести, реагируя чрезмерными отрицательными эмоциями, дистрессами, напряжением психики. Именно эти сдвиги можно было бы считать гирями, которые ложатся на одну чашу весов и отклоняют стрелку, снижая радость жизни.

Люди научились автоматически стабилизировать душевный комфорт и уравновешивать весы, «накладывая» на противоположную чашку разного рода радости и удовольствия. В чем они заключаются? Оказывается, что положительные эмоции можно получить двумя, не всегда совпадающими, путями. Приведем довольно точную аналогию. Представьте себе, что у вас заболела голова. Лечение может иметь два варианта. Симптоматическое, направленное на прекращение боли — ликвидация главного симптома. Вы принимаете пирамидон, анальгин или тройчатку. Нередко после этого головная боль прекращается. Другой вариант, когда проводится лечение патогенетическое, то есть ликвидируется причина, вызывающая симптом, а с ней — и сам симптом. Коль скоро головная боль связана с приливом крови к голове, вызываемой гипертонией или другими заболеваниями, вы ложитесь, накладываете на лоб холодные примочки или принимаете лекарство, снижающее давление. Если головная боль вызвана недостаточным кровотоком в головном мозге, связанным с гипотонией или умственным перенапряжением, вы выпиваете чашку чая или кофе, принимаете горячий душ. В обоих случаях помощь может оказать прогулка на свежем воздухе или успокаивающее средство. Ликвидация причины снимает и ее следствие — боль. Итак, существует лечение простое, сильное, быстрое, симптоматическое, и более сложное, медленное - причинное, патогенетическое. Обратим внимание на одну тонкость: первое небезразлично для организма и даже порой опасно, а второе — полезно. То же происходит с людьми при чрезмерных дистрессовых нагрузках. Они или прибегают к сильным и быстродействующим средствам (симптоматическое лечение) или приучают себя к «причинной» патогенетической терапии, которая поначалу требует усилия, дополнительной нагрузки, но в конечном счете действует более надежно и положительно, не отражается на здоровье.

Наверное, вы уже догадались, что первая группа экстренных, сильных, но вредных мер начинается с курения и алкоголя. Результат — немедленный. Маленькое огорчение — маленькое удовольствие: сигарета. Большое огорчение — большое удовольствие: вино. Настроение повышается, на душе становится легче, появляется уверенность в себе. В этом — одна из трудностей отвыкания от этих двух бедственных привычек. Еще более популярны лекарственные препараты. Старинные бром и валерианка уступили место транквилизаторам, антидепрессантам. И, наконец наркотики — подлинный бич человека.

Быстрым и мощным эустрессовым (приятным) влиянием обладает прием пищи. Кровь приливает к органам пищеварения. Отрицательные эмоции на время снимаются.

Далее следует полный набор мощных «психотропных» отвлекающих и увлекающих возможностей: пение, громкая эстрадная музыка, остросюжетное кино или, проще — кино на дому — телевизор. Легкое увлекающее чтение (детективы, фантастика). Не устарели танцы — они снимают гипокинезию, доставляют удовольствие и радость, равно как веселые многодневные праздники и карнавалы, застолья. Секс — не для продолжения рода, а как получение острого удовольствия.

Громадное место в жизни могут занять вещи: предметы обихода, одежда, новинки бытовой техники, иначе говоря — приобретательство. Всесильная мода толкает людей любой ценой жить и выглядеть «не хуже других».

Человек чувствительный с трудом переживает дистрессы истинные или кажущиеся и невольно старается избежать всего того, что требует от него усилий или раздражает. Люди нецелеустремленные, неволевые бросают учебу. Работу избирают не интересную, общеполезную или творческую, а лучше оплачиваемую, хотя и тяготятся ею. И, наконец, многие люди в слепом эгоизме отказываются приложить усилия, чтобы приспосабливаться з межличностных отношениях. Они нередко заменяют друзей на приятелей. Ибо первым нужно давать, а со вторыми можно общаться без душевных затрат. Предпочитают свободную «холостую» жизнь семейной: никаких обязанностей! Они не хотят иметь детей, ибо они требуют времени, терпения, внимания и любви, а дождешься ли от них отдачи? Да и когда?!

Так обстоит дело с симптоматическим лечением дистресса, теми часто применяемыми приемами, которые обладают на самом деле быстрым и сильным действием и «снимают стресс», но с одной существенной оговоркой. Когда на весы, точнее, на человеческий организм нагрузить много дистрессов и уравновешивающих их эустрессов, то он не выдерживает..

Обратимся к другой группе, которую мы назвали патогенетической, направленной на устранение не симптома, то есть неприятного ощущения, а его причины.

В чем заключается «причинное» лечение дистресса? Вероятно, оно связано с твердым убеждением, заложенным путем воспитания с младенческого возраста, что самое лучшее и ценное приходит лишь в результате усилий, и не сразу, а через некоторое время, порой длительное. Полученное же сразу — приятно, недолговечно, но зачастую разрушительно. Так рождается правильное отношение к окружающему и, главное, к труду.

Важнейшее место в жизни занимает семья. Там, где семья, родственники, близкие друзья живут наполненной духовной жизнью, общими интересами, разделяют радости и невзгоды, чаще присутствует счастье. А в трудных условиях семья, даже если она маленькая, нужна вдвойне. Мать ребенка, которого мне пришлось оперировать, рассказала мне, что живет она в тяжелых условиях, работа напряженная. Правда, люди окружают ее хорошие. Но когда она приходит домой и ей улыбается малыш — она забывает обо всем на свете, о всех огорчениях и сложностях.

Так нужно ли стремиться к покою — чтобы стрелка на весах старинных часов, согласно точному расчету, стояла на срединной отметке? Всего не рассчитаешь, да жизнь этого и не простит. Но понимать ее законы нужно. Главный из них — движение, физическое, психическое, нравственное, эмоциональное. И стрелка может и должна колебаться, порой из одного крайнего положения в другое. Но в этих перепадах должна быть соразмерность, гармония, пропорция. Что это значит? Мы должны знать, когда, чем и за что нам предстоит расплачиваться. И стоит ли это того? Знать, как мы устроены. Что в нас сильно. В чем наши слабости. Как управлять собой. Понимать законы бытия человеческого. Образ счастливого и мудрого долгожителя, рисуемого народным творчеством, это не фантазия, а метафора, или, точнее, руководство к действию. В этом образе сконцентрированы важные, жизненно целесообразные качества Умение ограничить свои потребности, знание чувства меры Сила духа, сила воли, позволяющие смотреть далеко вперед. В этом — одна из черт Homo sapiens — человека мыслящего.

Понимание шкалы ценностей в жизни человека, где на первый план выдвигаются дети, здоровье физическое и нравственное и труд (остальное — вторично!), может стать залогом выздоровления от «болезней цивилизации», которые вполне преодолимы. Процесс этот труден, но ему помогут воля, ум, движение. Дорогу осилит идущий...

Итак, начиная с первых дней после рождения человек подсознательно и сознательно стремится к состоянию, которое можно назвать Уровнем Душевного Комфорта (УДК). Вначале разберем его составные или слагаемые, чтобы знать возможности сознательного влияния на него, иначе наше рассмотрение было бы лишено смысла.

УДК — состояние психического и физического благополучия, приятного ощущения или понимание этого состояния. Подобно тому как вода неизбежно течет сверху вниз, прокладывая себе дорогу в виде тонкого ручейка или бурного потока, человек стремится к максимальному УДК. Для того чтобы ограничить себя в этом стремлении, необходимо приложить некоторое, порой значительное усилие. Понятно, что УДК при этом снижается. Представьте себе, что вы любите умываться теплой или комнатной водой. Но при этом часто страдаете простудами и насморками. Врач же сказал, что для закалки нужно утром, после зарядки, в первое время обтираться, а затем обливаться с ног до головы холодной водой, зимой же — обтираться снегом. Вы подумали и поняли, что «из двух зол нужно выбирать меньшее». Мысленно пожалели, что родители не приучили вас к этой процедуре с детства — тогда она стала бы привычной и вы ее выполняли бы с охотой и удовольствием,— и решили начать закаливание. На протяжении нескольких месяцев, а иногда лет каждое утро вы делаете над собой усилие: процедура не доставляет вам никакого удовольствия, более того, вначале создает ощущение дискомфорта. Однако затем появляется приятная теплота и бодрость. Главный итог: простуды стали реже, потом прекратились вовсе. Запомним этот пример, ибо он содержит в себе опыт человеческого воспитания, образования и здоровья.

Каковы же слагаемые УДК?

1. УДК — результат ощущений. Приятных, таких, которые легко воспринять посредством органов чувств. Вы лежите на постели и расслабились — приятно! Хорошо поели — приятно! Провели вечер с интересным человеком — приятно! Или ощущений неприятных. На улице прохладно, а вы плохо одеты — холодно! У вас заныл зуб — больно! Когда же он не болел, это состояние НЕ БОЛЕЗНИ тоже входило в подсознание как слагаемое УДК. Теперь понятно, почему люди так легкомысленно относятся к своему здоровью: пока не заболит — не беспокоятся. Заключение: УДК может повышаться и понижаться.

2. УДК — итог подсознательных влияний. Они имеют гораздо большее значение, чем мы себе можем представить. Особенно у детей. В детском возрасте (многие помнят это время) или в школе, вы иногда, проснувшись утром, находились «беспричинно» или в блаженном, или в мрачном состоянии духа, не зная, отчего это. Бывало, что такое настроение не покидало вас несколько часов или проходило под влиянием какого-то события или воспоминания. Только что вы грустили и не знали «куда себя деть»... И вдруг вспомнили, что сегодня из командировки возвращается отец — хандра мигом проходила.

Откуда эти беспричинные перепады?

Конечно, определенная причина всегда была. Просто она «застряла в подсознании» и оказала свое влияние на плохое. или хорошее настроение. Однако ваши ассоциативные связи были еще недостаточно созревшими, а аналитический аппарат еще нетренирован. Взрослые люди почти всегда умеют найти причину своего состояния. Ее стоит искать хотя бы для того, чтобы устранить. Пришла девушка в школу и думает: отчего у меня такое плохое настроение? Утром торопилась и чулок порвала? Нет. Мама поругала, что вчера поздно вернулась? Нет. В метро мне на ногу наступили? Нет. Миша со мной не поздоровался? Нет. Математику не выучила? Нет. Ах, догадалась! Иру Иванову на собрании хвалили, а меня нет! Ну ничего — подтянусь. Настроение нашей героини сразу улучшилось. Заключение: УДК можно управлять, если найдешь причины его понижения.

3. УДК — следствие сознания, понимания, мысли. Представьте себе, что человек узнал, что он серьезно болен. Никаких неприятных ощущений он не испытывал. Диагноз был поставлен при профилактическом обследовании. Его УДК резко снижается. Другой пример. Человек в плохом настроении — у него неприятности на работе, к тому же он страдает нервным заболеванием. Ему сообщают, что его многолетний труд удостоен высокой премии. УДК резко повышается. Следовательно, УДК во многом зависит от психических реакций человека. Вот эти «мыслительные» влияния мне кажутся важнейшими. Именно в этой сфере лежит большинство возможностей активного формирования такого УДК, который необходим. Что это значит?

Давайте вернемся к истории с холодной водой. Многие из вас принимают утром после зарядки ледяной душ? Очевидно, нет. Почему? Возвратимся к биосоциальной природе человека. Чтобы сократить приятное или сделать неприятное, необходимо, нужно произвести над собой усилие, которое снижает УДК. А для этого нужна воля. Или отчетливое понимание того, что необходимо — как в описанном выше случае. Не знаю, поняли ли вы или подсчитали, что — холодная вода не такая уж страшная «плата» за здоровье. И выбрали — холодную воду вместе со здоровьем. То же можно сказать и об обильной пище.

4. УДК и воспитание. Человек обладает определенными притязаниями, желаниями. Хорошо это или плохо? Конечно, хорошо, потому что притязания формируют человеческую личность. Что лучше — большие или малые притязания? На этот вопрос ответить однозначно трудно. Но если это относится к детям, то, наверное, ребенок со слишком малыми притязаниями нуждается в нашей поддержке, помощи: «Давай, не робей, друг. Ты не хуже других. Справишься». Ребенок со слишком большими притязаниями должен задуматься, за чей счет он будет их удовлетворять: «Ты хочешь обе игрушки. А брату Пете — ни одной. Давай их поделим..*» Когда ребенка с большими притязаниями ограничиваем, то уменьшаем его УДК, а когда детей с малыми притязаниями побуждаем к большим — то повышаем это состояние. Оба от нашего вмешательства страдают. Плохо это или хорошо? Скорее, хорошо. В обоих случаях мы совершаем интересную и необходимую для воспитания операцию замены: большое или малое притязание мы заменили с лучшим конечным результатом.

Дети, как правило, стремятся к МАКСИМАЛЬНОМУ УДК. Что это значит? Разрешите ребенку купаться. Он посинеет от холода, появятся на коже мурашки, зубы будут стучать, но он упорно будет просить: «Мам! Мне не холодно. Еще минуточку». Заставьте его выйти из воды — он будет плакать. Ему снизили уровень УДК.

В тот момент, когда вы деликатно и разумно, стараясь объяснить, ПОЧЕМУ вы так советуете, рекомендуете ребенку изменить свои притязания, в его мозгу начинается важнейший процесс, отдаленно влияющий, возможно, на всю его последующую жизнь. При условии, что такие повторения будут неоднократными, он начнет понимать, зачем это нужно, У него появятся свои убеждения на этот счет. И коль скоро ваш авторитет силен — урок будет важнейшим!

Итак, появилось два новых термина. ПРИТЯЗАНИЯ и МАКСИМАЛЬНЫЙ УДК. Именно притязания направлены на то, чтобы сделать УДК максимальным. Однако мы с вами убедились, что максимальный УДК не всегда полезен для человека. Слабые, распущенные и мало образованные люди способны, чтобы повысить свой УДК, есть до рвоты, пить — до потери сознания и т. д., валяться на диване — весь день, сидеть перед телевизором — пока не прекратятся передачи и многое другое...

На притязания можно воздействовать изнутри, если чело век научится сам оценивать их меру. У него должно быть правильное понимание и отношение к своему поведению, правильное убеждение! Оно-то и помогает вносить поправку в притязания.

Откуда берется убеждение? Вернемся к примеру с холодной водой — в этом случае оно возникло в результате получения определенных знаний. Если бы врач не связал заболевания с отсутствием закалки, вы не стали бы добавлять себе неприятных ощущений! Так повел себя взрослый! А ребенок? Тот самый, который не хотел вылезать из воды? Он еще ничего не может понять. Как быть с ним?

Будем откровенны. У разумных родителей хорошо воспитанные дети так себя не ведут. Им достаточно сказать: «Маша! Я разрешу тебе выкупаться несколько раз, но давай условимся, как только я тебя позову, вылезай немедленно. Не вылезешь — сама себя накажешь. И сегодня больше в воду не войдешь!» Пусть Маша, даже совсем маленькая, сама решает, как ей быть.

У девочки убеждение (понимание) возникнет в результате применения одного из простых приемов воспитания. Она сама решила снизить свой УДК, чтобы получить его возможно не в максимальном, а в осознанном или оптимальном варианте. К этому термину мы вернемся ниже. Каков результат? При условии повторения — многократного, спокойного и настойчивого — ребенок научится регулировать свои чрезмерные притязания, ибо у него появились правильные убеждения. Например: мать зарабатывает немного. Какое же я имею право требовать, чтобы она мне купила дорогую вещь. УДК при этом снизится, но молодой человек делает для себя определенные нравственные выводы. Точно так же и с Машей. Она поняла, что маму лучше послушать.

Вкратце повторим сказанное выше. Ребенок растет. Начал думать. Появились первые рефлексы. Они скоро станут привычками. Это — можно. А этого — нельзя. Так начинают формироваться первые понятия и убеждения детей. Скоро они сами будут решать, как нужно поступить.

И чем чаще с ребенком разговаривают заботливые, разумные родители, бабушки, дедушки, чем больше он читает, общается со сверстниками, тем правильнее будут его убеждения. Их он и будет каждый день, каждый час пускать в ход при возникновении желаний-притязаний.

Чем благороднее, разумнее убеждения, тем успешнее люди смогут преодолеть притязания. Даже такие сильные, которые имеют биологическое начало. Высоконравственные правила, если они осознаны и приняты, могут настолько войти в подсознание, что человек, не задумываясь, поступит правильно. Он не убежит, если видит, что кому-то угрожает опасность. На войне пожертвует жизнью для блага Родины — ибо нет ничего выше долга перед ней.

Итак, повторим: людям свойственно сохранять состояние определенного уровня душевного комфорта. Достигают они этого, получая приятное для себя и избегая неприятного. Даже если первое вредно, а второе — полезно. Стремясь к максимальному, чрезмерному уровню душевного комфорта, человек уподобляется неопытному водителю, который, желая, чтобы его машина служила возможно дольше, будет ездить на ней с максимальной скоростью, отмеченной на спидометре. Но, вероятнее всего, он не сумеет проехать и десятой части желаемого и возможного расстояния. Опытный же автомобилист постарается найти для каждого отрезка пути оптимальную скорость, осторожнее будет вести машину в ненастье и ночью, знает ее устройство и правила наиболее рациональной эксплуатации.

Признаем, что мы с вами порой, как и дети, о которых говорили раньше, наподобие малоопытного автомобилиста, не всегда точно представляем себе устройство своего организма и, стремясь к максимальному уровню душевного комфорта, наносим себе непоправимый вред. Противостоять этому можно. Один из практически достижимых способов отношения к жизни — включение процесса осознания. Рассмотрим подробнее, в чем он заключается и к каким следствиям, к какому виду оптимизации приводит?

ОУДК (или оптимальный уровень душевного комфорта) создается как бы пристальным взглядом на себя со стороны так художник, положив несколько мазков, отступает

от картины, чтобы увидеть, каким образом они легли на полотно и как смотрятся на общем фоне. Это умение произвести самооценку, непредвзятый анализ своих мыслей, побуждений, поступков — своеобразный внутренний отдел технического контроля, который всегда поможет понять, за счет чего сейчас твой УДК повысился или понизился. Это включение легко усыпляемого единственного тирана — тихого голоса своей совести.

Осознанный, оптимальный уровень душевного комфорта помогает отделить главное от второстепенного, правильно распределить жизненные силы, на длинной стайерской дистанции. В этом проявляются истинно социальные свойства человека.

Смысл оптимизации заключен в том, чтобы не тратить избыток сил и энергии на ничтожные интересы, а концентрировать усилия на главном, на достижении основных целей. Иначе говоря, преследовать не ближайшие, тактические, а отдаленные стратегические задачи. Сознательная жертва малым—назовем ее «осознанным снижением УДК» — способствует выигрышу в большом. Конечно, юноша, непрерывно жующий резиновую жвачку или выкуривающий каждые полчаса по сигарете, не снижает, а повышает свой УДК, испытывая определенное состояние перманентного «кайфа», возводимого порой в некий жизненный принцип. Но тогда вопрос в том, как он, этот принцип, отразится на характере, воспитании силы воли и качествах подростка и как это проявится суммарно в будущем?

ОУДК помогает понять противоречия и гармонию жизни, которую можно сравнить с пешеходной «зеброй» на асфальте, где белые линии чередуются с черными. Коль скоро черную полосу рассматривать не как случайность, а как неизбежную сторону жизни, то человек готовится к прохождению этой полосы, преодолевает ее.

ОУДК поможет человеку, особенно молодому, понять простую истину, что очень часто длительное напряжение умственных и физических сил, уход от общепринятых развлечений, отказ от удовольствия или оттяжка его в будущем повысят цену отсроченной радости. Вопреки подсознательному, порой острому желанию бросить все, люди, совершив над собой усилие, начинают ощущать удовлетворение. Преодолевая трудности, они увлекаются самой необходимостью не торопясь, методично идти к намеченной цели. Оказывается, уровень душевного комфорта повышается в процессе упорной работы больше, чем при расслаблении.

Главное, чтобы снижение УДК воспринималось как факт не отрицательный, а необходимый и положительный. Нет видов труда, сопряженных с одними только радостями, К вершинам мастерства люди приходят, как правило, через монотонный, тяжелый, раздражающий, сверхэмоциональный, а порой даже непроизводительный труд.

Учащийся, труженик промышленности или сельского хозяйства, работник умственного труда или сферы обслуживания твердо знают меру «оплаты» за свой труд. В чем она состоит? Правильная оценка труда определяется с помощью ОУДК наиболее точно. Высшая форма награды — ощущение, осознание хорошо выполненного долга или дела.

ОУДК поможет разобраться, в каких случаях наше мышление и поведение будут прогрессивны, полезны, обязательны, а в каких — нет. Разве персонажи Аркадия Райкина не встречаются нам, а мы нередко, стараясь не замечать их, способствуем тем самым их благополучию? Осознанный уровень душевного комфорта и должен состоять в том, чтобы человек мобилизовывал силы на преодоление слабостей и недостатков своих и окружающего его мира.

ОУДК — это не ханжеское стремление к сужению своих потребностей и желаний. Мы сегодня настолько богаты и так работаем, что имеем право на многое. Но повторим: нужно научиться получать громадную радость от малого, нужно отказаться от бездумного накопления излишнего, особенно когда это делается за счет твоих ближних. Иногда стоит припомнить и классику. У Джерома К. Джерома в повести «Трое в лодке, не считая собаки» имеются превосходные размышления о том, чем нужно загружать корабль жизни. Подумайте, чем мы пополняем его порой сами.

ОУДК — это путь к максимальному самосовершенствованию и самовыражению в его гармоничном и всестороннем проявлении. А ведь вся история человечества утверждает, что именно в этом — вершина счастья.

ОУДК характеризуется диалектическим единством противоположностей — помогает человеку жить на пределе его возможностей и вместе с тем разумно расходовать свои силы, получать максимум радостей, заботиться о себе и отдавать всего себя на благо своей страны, государства.

Термин ОУДК можно было бы расшифровать еще иначе — Общественный Универсальный Духовный Ключ, ибо в конечном счете он служит обществу!


Комментарии к статье "Уровень душевного комфорта"
Добавить свой комментарий
*все поля должны быть заполнены
діяльність центральної ради