Учимся стоять

Если стоять приходится долго, на позвоночник падает большая нагрузка, особенно на поясницу. Чтобы помочь позвоночнику уменьшить нагрузку, следует каждые 10-15 мин менять позу. Надо опираться то на одну, то на другую ногу. Можно потоптаться на месте. Время от времени надо прогибаться назад, вытянув руки вверх и сделав глубокий вздох. Эти упражнения необходимы для того, чтобы снять усталость мышц спины, затылка, плечевого пояса.

Женщинам приходится стоять долго, когда они гладят белье или моют посуду. В этом случае надо ставить по очереди то одну, то другую ногу на подставочку (ящик, маленькую скамейку). Тем, у кого выявлен остеохондроз, рекомендуется гладить сидя. Можно гладильную доску сделать повыше, чтобы не приходилось низко наклоняться.

Когда вы пылесосите комнату, то увеличите длину шланга, исключив возможность низкого наклона.

Если надо с пола поднять предмет, рекомендуется сначала сесть на корточки или наклониться, согнув ноги и опираясь рукой о пол или стол, взять предмет и подняться.