Дыхание как способ оздоровления

Правильное дыхание является средством оздоровления и профилактики многих заболеваний. Уровень здоровья, который определяется по максимальномупотреблением кислорода, напрямую зависит от жизненной емкости легких. Наилучший путь увеличить емкость легких выполнять аэробные физические упражнения, поэтому в марафогщив ЖЕЛ достигает 4,55,5 л, в плавцив5, 57 л. Другой путь большее развитие легких выполнения специальных дыхательных упражнений.

Все современные рекомендации по правильному дыхание основанные на правилах йоги. В книге Патандтали "Йога-сутра" практику дыхания приведены в разделе "Пранаяма". Термин "прана" определяет жизненную энергию, которая существует в окружающей человека мире, а "яма" определяет способность к управлению. Таким образом, "пранаяма" это процесс регуляции жизненной энергии через управление дыханием. Занимаясь упражнениями дыхания, йоги представляют себе энергию праны в виде серебряных или золотых течений, поступающих в организм и освобождают его от всех ненужных веществ, способствует физическому и психическому развитию человека.

Наиболее полезным считается полное дыхание, которое объединяет три типа диханнянижне, среднее и верхнее.

Нижнее или диафрагмальное дыхание связано с опусканием диафрагмы, втягиванием и раздуванием живота. При выдохе живот втягивается, мышцы брюшного пресса сокращаются и давят на органы брюшной полости и диафрагму. Этот тип обеспечивает наполнениевоздухом нижних частей легких и массаж внутренних органов.

Среднее или реберно дыхания происходит путем сокращения межреберных мышц, которые изменяют положение ребер и объем грудной полости. При выдохе ребра опускаются, брюхо втягивается.

Верхнее или ключично дыхания осуществляется за счет поднятия ключиц и наполнение воздухом верхних частей легких. Живот и ребра остаются неподвижными, при выдохе постепенно опускается грудь, потом плечи.

При полном дыхании перед вдохом выполняется полный выдох с напряжением брюшного пресса. Затем поочередно осуществляются элементы нижнего, среднего и верхнего дыхания, а выдох производится в обратном порядке. Оздоровительный эффект связан с увеличением объема легких, выведением из организма ненужных веществ, массажем диафрагмой органов брюшной полости, улучшением состояния сердечно-сосудистой и пищеварительной систем.

Большое значение в этих упражнениях предоставляется ритмичном дыханию, когда вдох, выдох и задержка дыхания выполняются с определенными интервалами, которые определяются по частоте пульса или шагов.

В системе пранаямы разработаны различные варианты ритмического сочетания вдоха и выдоха. Так, быстрый вдох и медленный выдох оказывает успокаивающее действие,а медленный вдох и быстрый видихзбуджуючу. Задержка дыхания на вдохе способствует повышению артериального давления, а задержка дыхания на выдыхает снижению, поэтому усваивать приемы дыхательной гимнастики йогов следует под наблюдением специалиста.

Популярное среди йогов дыхание одной низдреюнади-Садхана, которое способствует улучшению энергетического обмена и самочувствие.

Парадоксальная дыхательная гимнастика по А.Н. Стрельников

Заключается в том, что вдох выполняют не при расширении грудной клетки, а при ее сжатии, поэтому при вдохе воздух поступает в нижнюю часть легких, т.е. осуществляется абдоминальный тип дыхания. Для выполнения такого вдоха нужно дополнительное усиление диафрагмы. Такое дыхание способствует расширению функциональных возможностей организма, увеличению жизненной емкости легких, лучшему усвоению организмом кислорода.

Вдох должен быть коротким, активная, со сжатием крыльев носа, но глубоким. Выдох осуществляется без усилий, пассивно. Упражнения выполняются при частоте пульса до 100 ударов в минуту, в темпе, который соответствует движения со скоростью 80 шагов в минуту.

Оздоравливающая гимнастика используется при лечении бронхиальной астмы, бронхитов, но ею нельзя заниматься при глаукоме, миопатии, гипертонии.

Парадоксальная дыхательная гимнастика поК.П. Бутейко

Основывается на волевой ликвидации глубокого дыхания. По мнению автора, глубокое дыхание является источником многих заболеваний, так как клетки организма недостаточно снабжаются кислородом за существенного уменьшения в тканях углекислого газа.

У здоровых людей дыхания во время сна становится медленным, поверхностным, а в хворихприскореним, глубоким. По мнению К.П. Бутейко, бронхиальная астма, эмфизема легких, гипертония, стенокардия, хронический нефрит возникают при избыточном дыхании вследствие вымывания из тканей необходимого для них углекислого газа.

Нормальное дыхание здорового людинице медленный неглубокий вдох (23 с), медленный выдох (34 с), затем пауза (34 с). Астматики и гипертоники дышат без пауз, глубокий вдох меняется на быстрый выдох, что обусловливает потерю углекислого газа в организме.

Другими причинами потери углекислого газа есть отрицательные эмоции, гиподинамия, привычка к употреблению кофе, курение, мясная и жирная пища.

По К.П. Бутейко, количество кислорода в тканях не зависит от его содержания во внешней среде, но напрямую связана с уровнем углекислого газа. Поэтому повысить содержание кислорода в тканях возможно через увеличение уровня углекислого газа в крови.Если человек благодаря задержке дыхания научится поддерживать в альвеолярном воздухе содержание углекислого газа на уровне 6,5%, она сможет профилактировать многие заболевания.

Сохранению углекислого газа способствуют физические упражнения, спокойный сон, медитация, голодание, растительная пища.

При задержке дыхания нужно затискуваты нос и следить за тем, чтобы вдох после задержки был неглубоким. Продолжительность первых задержек 10 с, затем в процессе тренировки они удлиняются до 180240 с. Задержка дыхания проводится на вдохе и выдохе, с последующим ритмом: 10 крокиввдих, 20 крокивзатримка, 20 крокиввидих, 10 крокивзатримка. Время выполнения упражнения 1520 мин.

Дыхательная гимнастика закрепляет здоровье через обогащение тканей углекислым газом.

Следует заметить, что многие ученые критически относятся к парадоксальной дыхательной гимнастики.

Таким образом, полное дыхание йогов обогащает организм кислородом и повышает его максимальное потребление, что оздоравливает человека. Парадоксальное дыхание, разработанное А.Н. Стрельников и К.П. Бутейко, направлено против глубокого дыхания, их взгляды на физиологию дыхания противоречат традиционным представлениям, что организм для лучшего состояния должна иметь больше кислорода. Гимнастика по А.Н. Стрельников делает акцент на вдохе, аза К.П. Бутейкона задержке дыхания. Поэтому оценка состояния здоровья по показателю МКС следует дополнять индексом уровня углекислого газа, возможно нормализовать как с помощью физических упражнений, так и дыхательной гимнастики. Использовать каждую методику возможно с обязательным учетом индивидуальных особенностей и психофизиологического состояния и возраста ЧЕЛОВЕКА.