Профилактика остеохондроза и оздоровление позвоночника

Практика показывает, что остеохондрозце заболевания,которое возможно предупредить или отдалить на более старший возраст, если придерживаться рационального подвижного режима с раннего возраста.

Основными стратегическими направлениями оздоровления позвоночника являются:

-Специальное подвижная активность;

-Коррекция поведения с учетом принципов безопасности относительно позвоночника;

-Здоровый образ жизни.

Специальная подвижная активность предусматривает несколько видов упражнений.

1.Висиння, подтягивание, растягивание позвоночника по вертикальной оси, которые уменьшают давление на позвонки, улучшается их питания и т.п. Упражнения следует выполнять до трех раз в день, особенно после статических и компрессионных физических нагрузок.

2.Збильшення силовых возможностей мышц вокруг позвоночника, повышает его способность противостоять механическим воздействиям внешней среды и привычных трудовых и бытовых нагрузок. Существуют специальные упражнения для мышц шеи, грудной клетки и поясницы.

3.Зняття напряжения с тела путем дыхательных (статических и динамических) движений, потягувань, маховых движений. Это обеспечивает снятие усталости мышц, их расслабление, уменьшение давления с их стороны на нервы и сосуды. Упражнения должны быть кратковременными, с интервалами между ними в 3040 мин.

4.Пидвищення эластичности мышц, связок, капсул суставов, способствует улучшению их питания, восстанавливает подвижность, гибкостьпозвоночника.

5.Мобилизацийни упражнения гимнастического характера: повороты, наклоны, круговые обороты, закручивание с целью поддержания необходимого минимума подвижности позвоночника в разных плоскостях, улучшение процессов питания, предотвращение застойным явлениям.

6.Зменшення излишней массы тела (бег, ходьба, велотренажер продолжительностью 25 мин).

7.Плавання, объединяющий несколько отдельных упражнений.

8.Корекция поведения человека, предусматривающий создание соответствующих положений тела во время сна, работы, отдыха, поднятия и перемещения и т.п., не вызывающие угрозы развитию негативных изменений в позвоночнике. Если долговременные статические положения тела необходимы предусмотренными режимом работы, то через каждые 3090 мин. необходимо делать паузы с использованием подвижных упражнений, элементов психотренинга.

9.Загартовування организма.

10.Посилення стрессоустойчивости организма.

11.Розвантажувально-диетическая терапия, лечебное голодание, сауны 14 раза в месяц.

12.Пасивне занятия напряжения с мышц и суставов с использованием различных методов классического массажа.

13.Мануальна терапия, эффект которой заключается в устранении рефлекторных последствий функциональных блоков (через спазм сосудов, гладких мышц внутренних органов, мышц скелета), болевых ощущений, вегетативных дисфункции. Противопоказана мануальная терапия при воспалениях, опухолях или травмах позвоночника.