Физическая активность

является одним из важ­нейших факторов, оказывающих положительное влияние на рост и развитие организма на всех этапах, начиная с внутриутробного периода и кончая глубокой старостью. Вследствие изменившихся условий жизни и производственной деятельности большинство населения в настоящее время испытывает дефицит двигательной активности, т. е. гиподинамию – один из боль­шим, или главных, факторов риска здоровью. За последние 100 лет физическая нагрузка на человеческий организм уменьшилась более чем в 90 раз.

Потребность в движении как проявление биологической сущности человека есть такая же есте­ственная потребность, как и все остальные - в пище, тепле, доб­роте, уважении, безопасности и т. д.

Движение как функция мышечной системы в развитии ребенка имеет огром­ное значение как инструмент познания окружающего мира и сред­ство гармоничного развития личности, особенно на ранних ста­диях формирования. Нет ни одной функции организма, которая напрямую или опосредованно не связана с движением. Движение человеческой мысли - это тоже движе­ние, хотя и скрытое от наших глаз.

Физическая активность является важнейшей составляющей здо­рового образа жизни. Оптимальными (кроме ежедневной утрен­ней гимнастики) считаются еженедельные занятия физической культурой не менее 2-3 раз по 45-60 мин. Физиологический уровень ежесуточного расхода энергии на мышечную деятельность составляет 2 000-4 800 ккал. Минимальной суточ­ной физической нагрузкой считается мышечная работа, эквива­лентная 10км спокойного пешего хода. Для пожилых людей эта дистанция уменьшается до 5-7км. Виды физических упражне­ний очень разнообразны: ходьба, бег, плавание, коньки, велоси­пед, гимнастика, волейбол, теннис и др.

Физическая культура - использование физических упражнений в опре­деленном количественном и качественном сочетании, направленных: 1) на закаливание организма, 2) поддерживание и укрепление здоро­вья человека, 3) рациональную организацию труда и отдыха, 4) фор­мирование активной жизненной позиции и долголетия.

Для каждого человека характерен оптимальный уровень мы­шечной активности. Он зависит от наследственной предрасположенности (состав мышечных волокон у каждого человека генети­чески детерминирован), пола, возраста, условий жизни (прежде (всего от количества и качества питания).

Процесс занятий физическими упражнениями - мышечная тре­нировка - увеличивает общую двигательную активность орга­низма человека. Это достигается с помощью двух различающих­ся по характеру и направленности тренировочных упражнений: развивающих и поддерживающих. Принципы тренировок — постепенность, последовательность, систематичность, индивидуальный подход к занятиям с контро­лем самочувствия и объективных показателей.

Прежде чем приступить к регулярным физическим трениров­кам, необходимо обратиться к врачу с целью обследования и определения так называемой группы здоровья.

Основ­ная для лиц которые могут заниматься физкультурой без ограни­чений, так как не имеют отклонений в состоянии здоровья и до­статочно адаптированы к физическим нагрузкам.

Подготовитель­ная для лиц с хроническими заболеваниями, которые не препят­ствуют выполнению обычной трудовой и бытовой деятельности, т. е. для лиц, имеющих незначительные отклонения в состоянии здоровья. Для занимающихся в этой группе требуется ограниче­ние интенсивности нагрузки.

Специальная, в которую входят лица, имеющие хронические заболевания, препятствующие выполне­нию обычной трудовой деятельности. Таким лицам, как правило, рекомендовано занятие лечебной физкультурой (ЛФК). Для лиц этой группы желательно проводить тренировки под руководством тренера и контролем врача. Перед началом занятий, как правило, проводят тесты для определения физического состояния.

Лица, регулярно занимающиеся физической культурой, дол­жны проходить медицинское обследование не реже 1 раза в пол­года.