Правильное поднятие тяжестей

Резкий подъем рывком противопоказан.

Не рекомендуется носить тяжелый груз на большие расстояния в одной руке, лучше его разделить. Избегайте наклонов, когда держите тяжесть в руке.

Груз более 15 кг поднимать и переносить нежелательно. Можно заработать грыжу межпозвонкового диска. Удобна сумка или тележка на колесиках.

Если возникает необходимость поднять что-то более тяжелое, можно надеть широкий пояс, потом присесть на корточки. При этом спина должна оставаться прямой, а голова выпрямленной. Груз надо взять двумя руками и постепенно подниматься. Спину не сгибать!

Если проявления остеохондроза уже существуют, то кроме приведенных выше правил, в образ жизни должно войти ежедневное выполнение комплекса специальных упражнений для укрепления мышц туловища и повышения кровоснабжения межпозвоночных суставов во время разминки. В рацион питания полезно включать холодец и ограничивать в нем картофель.

Если в результате остеохондроза появилась грыжа межпозвоночного диска - его разрушение и выпячивание, необходимо:

· выполнять все вышеприведенные правила и рекомендации;

· полностью исключить наклоны туловища и поднятие тяжестей;

· при болях и физических нагрузках фиксировать позвоночный столб с помощью специального ортопедического корсета;

· растяжки позвоночника проводить не рекомендуется, так как они могут временно снимать болевой синдром, но при этом растянутые связки еще хуже будут удерживать межпозвоночный диск и грыжа будет прогрессировать;

· при назначении лечащего врача, принимать курсы хондро-протекторов, самым эффективным из которых признан на сегодняшний день препарат «Алфлутоп»;

· и только в случае крайней необходимости, когда отказывает ноги и боли невыносимы можно согласиться на хирургическое вмешательство.

Остеопороз (от греч. osteoporosis - костное разряжение) - заболевание, связанное с повреждением (истончением) костной ткани, ведущее к переломам и деформации костей.

Кости с возрастом истончаются, становятся менее прочными и упругими. Частично это объясняется тем, что примерно после 35 лет вымывание из костей кальция идет более интенсивно, нежели его отложение в костной ткани. Это свойственно всем, но у некоторых людей выражено особенно сильно и ведет к остеопорозу.

Остеопороз поражает весь скелет, но особенно кости бедра, предплечья и позвонки. Даже слабый удар (например, при падении на улице) может привести к перелому. Особенно опасен перелом шейки бедра, после которого пожилые люди в большинстве своем уже не могут встать на ноги.

Случаи компрессионных (вдавленных) переломов позвонков могут иметь место далее в отсутствие внешнего воздействия - в результате нагрузки, создаваемой собственной тяжестью тела. Такого рода повреждения, а также уплощение хрящевых межпозвонковых дисков из-за утраты ими упругости служат причиной того, что в старости человек «растет вниз», а его осанка портится. Остеопороз особенно распространён у пожилых женщин после 60 лет.

Существует специально разработанный Международным фондом остеопороза тест для выявления предрасположенности к этому заболеванию.