Методы профилактики остеопороза

· Физическая активность. Можно добавить ежедневную ходьбу в течение 30 мин дополнительно к обычной нагрузке.

· Обустройство жилья, рабочего места и т. д., таким образом, чтобы риск падения свести к минимуму. Выключатели света должны быть расположены так, чтобы не приходилось искать их в темноте. Необходимо оснастить ванну ручкой, убрать скользящие по полу предметы и т. д.

· Дозированное нахождение на солнце способствует выработке витамина D.

· Употребление продуктов, богатых кальцием.

· Занятия сексом увеличивают гормональную активность, что способствует у женщин профилактике остеопороза.

· Отказ от табакокурения, употребления кофе и алкоголя.

· Прием комбинированных препаратов кальция в возрасте после 40 лет, содержащих соли кальция и витамин D (например Кальций-Д3 Никомед).

Существует природное, всем доступное средство от остеопороза. Это - яичная скорлупа. Готовят скорлупу так. Яйца моют в теплой воде с мылом, хорошо ополаскивают. Белок и желток выливают из яйца, а скорлупу еще раз прополаскивают и на 5 минут помещают в кипящую воду. Скорлупа яиц, сваренных вкрутую чуть менее активна, но зато готова к использованию. Растереть скорлупу в порошок лучше в ступке. Принимать с утренней едой - с творогами или кашей. Для повышения биодоступности можно погасить порошок из скорлупы несколькими каплями лимонного сока или лимонной кислоты. Взрослому человеку на один прием потребуется скорлупа от одного яйца. Курс профилактики 15-20 дней два раза в год.

Итак, универсальным методом профилактики соматических заболеваний является адекватная двигательная активность человека. Недаром для каждого заболевания существуют даже комплексы лечебной физкультуры. Однако, занимаясь физическими упражнениями, необходимо помнить о следующих правилах:

· регулярность занятий;

· дозированность физических нагрузок;

· постепенность перехода от простых упражнений к сложным, от легких нагрузок к тяжелым;

· комплексность подбора упражнений;

· в индивидуальный подход, учитывающий состояние здоровья организма.