Работоспособность, работа, утомление, отдых

Работа это проявление органом, системой органов или целостным организмом свойственной им функции Работа бывает динамической или статической.

Динамичная работа характеризуется поочередным возбуждением и торможением нервных центров и, как следствие, поочередным сокращением и расслаблением мышц. Эти процессы обеспечивают нормальное кровообращение, обеспечение органов и тканей питательными веществами и кислородом, восстановлением функции нервных центров.

При статической работе имеют место длительные возбуждения нервных центров и соответствующие сокращения мышц, как следствие ухудшается кровообращение в них, многие тратится энергии, но медленно восстанавливаются ее резервы, перенапружуються нервные центры.

Продолжительность использования моторного аппарата с высоким рабочим эффектом зависит от тренировки человека, специфики физических усилий, темпа работы.

Мышцы эффективно работают при средних нагрузках (закон средних нагрузок) и средней скорости.

Ритм - это многократное повторение элементов работы, смена периодов деятельности и отдыха. Он тесно связан с темпом, т.е. количеством повторных движений за единицу времени. Количество проведенной работы за единицу времениназывается мощностью.

Исследование И.М. Сеченова показали, что сокращение мышц желудочков сердца продолжаются 1 / 3 продолжительности сердечного цикла, т.е. в течение суток желудочки работают 8:00, а 16 часов отдыхают, мышцы предсердий работают 1/1.0 цикла, т.е. 2,4 часа, а 21, 6:00 отдыхают. При чрезмерной работе резко уменьшается фаза отдыха, при очень длительной и интенсивной работе обусловливает нарушение работы сердца, его перенапряжение и т.д.

3 точки зрения физиологии тяжесть роботице степень комплексного действия всех факторов, определяющих условия труда (санитарно-гигиенические, психофизиологические и др.).

Классификация отдельных работ по энергозатратами различает:

-Легкую работу, когда затраты энергии не превышают 150 ккал / ч;

-Труд средней тяжести, когда расходы в пределах 150-250 ккал / ч;

тяжелый труд, когда затраты энергии превышают 250 ккал / ч.
Наиболее высокий уровень производительности труда у человека (20-25%) наблюдается при работе с участием большого количества отдельных мускульных групп. По производительности можно оценить состояние здоровья человека.

Сила мьязивце максимальная их напряжение, которое произвольно может развить человек, Она бывает абсолютной и относительной, колеблется в пределах 68 кг на 1 см площадисечения мышцы в поперечном направлении его мышечных волокон.

Абсолютная силаце отношение максимальной силы мышц до их физиологического поперечника, а видноснадо их анатомического поперечника.

Под влиянием длительных периодических физических нагрузок возрастает анатомический мускульный поперечник, т.е. возникает рабочая гипертрофия мышц, которая может быть Сарко-плазматической и миофибрилярною.

Динамические мускульные упражнения с относительно небольшой нагрузкой способствуют развитию саркоплазматичнои гипертрофии, когда увеличивается объем саркоплазмы, энергетические резервы, т.е. запасы гликогена, креатин-фосфата, миоглобина и т.д. Это обеспечивает увеличение выносливости, однако сила возрастает незначительно.

Изометрические упражнения с использованием больших мускульных усилий (более 2 / 3 от их максимальной возможности) обеспечивают развитие миофибрилярнои гипертрофии, когда увеличивается количество сократительных белков, повышает силу такого мышцы. В клетках гипертрофированного мышцы увеличивается уровень нуклеиновых кислот, АТФ.

Особую роль в развитии гипертрофии мышц играют мужские гормониандрогены. Они способствуют увеличению мышечной ткани в период роста, особенно в период полового созревания (1115). Большее количество и сила мышц у мужчин, чем у женщин, объясняется половыми различиями, а именно у мужчин андрогены образуются в семенниках и надпочечниках, а вжиноклише в надниршиках. Всего у женщин мышечная сила на 20% меньше, чем у мужчин одинакового возраста и массы, однако, если у женщин-то причинам увеличивается образование андрогенов, то соответственно возрастает масса мышц и их сила.

Размер мышечной силы человека зависит прежде всего от его здоровья, а также от психического состояния и продолжительности физической тренировки, которое влияет на количество одновременно задействованных мускульных групп и степени произвольного управления их работой.

Лучше всего проявляется работоспособность человека в условиях функционального комфорта, то есть когда средства и условия труда конкретного человека вполне соответствуют ее функциональным возможностям, а сама деятельность вызывает положительное эмоциональное отношение. Это обеспечивает достаточно высокую активность и оптимальную мобилизацию имеющихся нервных и психических функций человека.

Однако создать идеальные условия любому виду человеческой деятельности невозможно, всегда существуют большие или меньшие, внешние или внутренние препятствия, которые сказываются на состоянии функционального комфорта. Это может привести к стрессу, монотоничного состояния, фрустрации и тревоги (озабоченность).

Монотонии - состояние, возникающее из-за снижения тонуса нервной системы, т.е. он является противоположным стресса.Характеризуется снижением уровня жизнедеятельности при длительном воздействии однообразных раздражителей. Проявлениями рабочей монотонии является притупление внимания, бдительности, смекалке (сметливости, ослабление воли, сонливость, эмоциональное недовольство.

Фрустрация - это психологическое состояние, возникающее вследствие неудовлетворения собственной профессии (трудом), ее содержанием и последствиями. Если в реальности достичь желаемой цели человеку не удалось, то она дает выход своему недовольству путем бегства в мир фантазий или агрессивным поведением.

Физический труд развивает мышечную систему человека, стимулирует обменные процессы, но она имеет и недостатки:

а) высокое напряжение физических сил, поэтому при работе с расходом энергии 8 ккал / мин время на отдых должен длиться 50% от общего рабочего времени;

б) выполнение определенного вида физического труда обусловливает усиленное развитие только тех мышц, которые задействованы в выполнении определенных движений, а остальные мышц остается на прежнем уровне или даже уменьшается в размере.

Усталость

Утомаце уменьшение или полное снижение работоспособности мышц. При этом снижается возбудимость мышц, их лабильность, что уменьшает их силу, амплитуду сокращения. Выдвигалось несколько теорий, которые имели объяснить появление усталости, а именно: гуморальные илилокальные теории истощения (I. Шифф) и теория отравления (Э. Пфлюгер), а также центральная или нервная концепция усталости (Н. Е. Введенский, И. М. Сеченов, А. А. Ухтомский).

Стомленистьце субъективное ощущение усталости. Если, не обращая внимания на усталость, работа продолжается, то возникает истощение. Оно может быть острым или хроническим. Острое виснаженняце резкое снижение работоспособности сразу после выполнения тяжелой работы, а хроничнеунаслидок недостаточного отдыха и восстановления сил после предыдущего периода напряженной или тяжелого труда. Истощение часто бывает у спортсменов после продолжительных или чрезмерных тренировок.

Видпочинокце состояние покоя или особый, специфический организованный вид деятельности, который снимает усталость и способствует восстановлению работоспособности. Поэтому отдых может быть пассивным и активным (по И. М. Сеченова.

Активный видпочинокце когда человек выполняет другой вид работы, который отличается от ее обычной работы. Так, например, интенсивную умственную работу следует заменить физической активностью и наоборот.

Труд, посильная работа является наиболее мощным стимулом человеческой активности, а степень развития самой потребности в труде является основным признаком культуры человека.

Физическая активность

Развитие моторных и вегетативных функций организма у детей,их совершенствование и поддержание на высоком уровне у взрослых и пожилых людей нуждаются оптимальной физической активности. Недостаточная физическая активность вызывает существенные изменения физиологических функций человека, что доказывается как опытами на животных, так и наблюдениями над людьми.

В условиях ограничения подвижности животных быстро начинают болеть, у них возникают негативные морфологические изменения органов и функциональные расстройства, обусловливающие в дальнейшем их гибель.

Человек может жить при отсутствии физической активности, но это приводит к значительному ухудшению соматических, вегетативных и социальных функций. Такое положение называют гиподинамией. При нем наблюдаются существенные изменения отдельных органов.

Так, уменьшаются размер и сила скелетных мышц. У подопытных животных в случае ограничения подвижности через 30 суток сила мышц снижается до 1 / 3 от предыдущей величины, а продолжительность одиночного сокращения возрастает вдвое, так уменьшается выносливость мышц.

Гиподинамия отрицательно влияет на процессы возбуждения и торможения в коре больших полушарий, на скорость образования условных рефлексов, на формирование психических реакций.

Снижение физической активности обусловливает уменьшение размеров сердца, поэтому снижаются систолическое и минутный объемы крови,ускоряется пульс, а также уменьшаются объем легочной вентиляции и основной обмен на 520%.

При гиподинамии наблюдается гипофункция эндокринных желез, особенно надпочечников.

Одним из наиболее объективных критериев здоровья людей является уровень их физической работоспособности. Высокая физическая работоспособность это признак крепкого физического здоровья, а ее низкое значение является фактором риска для здоровья. В здоровом тилиздоровий дух (Демокрит).

С помощью физических упражнений человек способен повысить уровень своей физической работоспособности, что укрепляет его здоровье и продлевает период активной жизни.